厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
りゅうきゅうエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
136
mg
リン
401
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
136
mg
リン
401
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
