揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 903kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 903kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
140.2
g
糖質
126.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
462
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
140.2
g
糖質
126.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
462
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
