ひき肉と里いものしょうが炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
ひき肉と里いものしょうが炒めエネルギー215 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)90.0 g
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
