ゆず鍋
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期 痔
-
主菜
ゆず鍋エネルギー279 kcal食塩2.2 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
149
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
149
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)14.0 g
-
片栗粉(豚肉用)2.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
