鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
