韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粉唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
