鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
