サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
かつお節1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みそ5.0 g
