牛肉のキンパ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
酢5.0 g
