鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
199
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
199
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
