とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
492
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
492
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
