麻婆春雨ゴーヤー + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
主菜
麻婆春雨ゴーヤーエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨15.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
