ヨーグルトドレッシングサラダ + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
1.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
1.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スイートコーン缶15.0 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
