野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る レタスとツナのナムルエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
