お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 胃ポリープ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
