ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
