厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油9.5 g
-
塩0.3 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
