しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
