木綿豆腐の照り焼き
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
181
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
181
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (250.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.4 g
