厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
三温糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
