さば缶で照り焼きハンバーグ
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほぼ塩０ きゅうりと大根のピクルスエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
