パックご飯で ツナのチーズリゾット + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 関節リウマチ ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主食
パックご飯で ツナのチーズリゾットエネルギー408 kcal食塩1.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
71
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
71
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
冷凍ほうれん草25.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ12.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
パックご飯180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
