豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主食
豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどんエネルギー388 kcal食塩2.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
