豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
99.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
99.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒9.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
