ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 902kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 902kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
123.4
g
糖質
113.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
98
mg
リン
654
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
123.4
g
糖質
113.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
98
mg
リン
654
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳215.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
