枝豆としらすの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
主食
枝豆としらすの混ぜご飯エネルギー277 kcal食塩0.4 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
158
mg
リン
598
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
158
mg
リン
598
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
むき枝豆(冷凍)40 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
