簡単ランチ 納豆おろしそば
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主食
簡単ランチ 納豆おろしそばエネルギー346 kcal食塩2.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
168
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
168
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
