鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
