豚丼 + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
