厚揚げの和風カレー + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い 糖尿病（2型）
-
デザート
オートミールで バナナクッキーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
主食
厚揚げの和風カレーエネルギー465 kcal食塩2.2 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
170
mg
リン
474
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
170
mg
リン
474
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
オートミール15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)20.0 g
