にらのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
