酢でさっぱり 酸辣湯麺 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主食
酢でさっぱり 酸辣湯麺エネルギー428 kcal食塩1.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
中華麺(生)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
