豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
