豚肉ごぼうロール焼き + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
