イカ南蛮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカ南蛮エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
