鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンの中華風白あえエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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長いも78 g
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
