鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンの中華風白あえエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
135
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
135
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
