たらと白菜のレンジ梅煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらと白菜のレンジ梅煮エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
