そら豆と新じゃがのサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

41.5 g

糖質

30.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

80 mg

リン

230 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

41.5 g

糖質

30.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

80 mg

リン

230 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

トマト

1/3個 (52 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
そら豆

20 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
Aレモン汁

2.0 g
舞茸

1/4パック (22 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
ズッキーニ

1/3本 (63 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)