さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
新玉ねぎとベーコンのカレー風味スープエネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
