鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
