めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜と厚揚げの煮浸しエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
129
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
129
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
