ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
