豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
