鮭とじゃがいもの青のり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツのコールスローサラダエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
