鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
