きのことひじきの和しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
139
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
139
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖3.0 g
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Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A塩0.3 g
