干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 836kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 836kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
119.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
119.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
