電子レンジで簡単 オートミールご飯 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
-
主食
電子レンジで簡単 オートミールご飯エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
