白菜とささ身のピリ辛サラダ + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (200 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
